最近髪の毛に元気が無い
抜け毛が増えたな
なんて悩んでません？
実は髪が薄くなってくるのは
体からの不調のサイン。
本来育毛剤とかサプリで
なんとかなるものではないのです。
僕自身、ロングヘアが売りの
ギタリストです。
それなのに一時期、
なんも知識なく一日一食生活を
半年ほど続けたとき、
間違いなく髪が細くなりました。
致命的です。
それぐらい顕著に
出てくるものなのです。
この記事では、
髪が薄くなったと感じられる原因。
そしてやるべきヘアケアについて
お話していきます。
このブログを読み終わることには、
しっかりと対策ができることを
願っています。
Contents
まず髪が薄くなったと感じるのは何故
まず髪が薄くなる原因というものを
いくつか上げていきます。
薄毛は体からのサイン
実は薄毛になるからには、
何らかの問題が体に起きている
場合が多いです。
僕のように無理に
一日一食の生活をするとかね。
もちろん加齢によるものもありますが、
ご高齢の方にも髪の多い人は
多数いらっしゃいます。
このことからも
髪の毛がなくなるのは主に、
体の異常事態であるということが
伺いしれます。
- 栄養不足
- ストレス
- 男性ホルモンの異常
これらも含め、
その原因を解消してあげることが
一番のヘアケアなのです。
髪の毛が細くなる
髪の毛が薄くなってきた。
そう感じる理由の一つとして、
髪の毛が細くなることが挙げられます。
髪が細くなる原因として
考えられるのは
- 栄養不足
- 元々細い体質
僕は美容師の方に、
「髪が細い方ですねー」
なんていわれたのだ(´・ω:;.:…
これはおそらく、
しばらく無理な健康法を
試してきた弊害だと思われる。
その他にも加齢で栄養の
吸収効率が落ちる、
無理なストレスから毛が細くなる
などなど原因は多岐にわたります。
ただしこれはいくら対策しようとも、
生え変わらなければ太くならない。
なのですぐに効果が実感できる
わけではないので、長い目で
解消していきましょう。
秋は抜け毛が多い季節
秋である10月から12月は、
抜け毛がとても増える。
そう、それこそ
普段の倍ぐらい抜ける。
これに関しては、
いろいろ調べてみたけど、
はっきりとした答えはない。
ただ、
- 動物としての換毛期が残っている
- 夏のダメージの蓄積
などといわれているようだ。
はっきりはしていないが、
確実なのは
秋は髪が抜けやすい時期
だということ！
これによって絶望したり、
必要以上に悩んだりするのは
ストレスとなり体に良い影響はない。
なのでこの時期の抜け毛は
「そんなものだ」
と割り切って、必要以上に
気にしないようにしましょう。
AGAはとりあえず病院行こう
いくつか髪の毛のダメージの
話をしました。
しかし全く思い当たるフシが
なにもないのに薄毛になる、
抜け毛が明らかに多いという場合。
そんな方は病院での治療を
検討しましょう。
その場合、男性型脱毛症という
りっぱな脱毛理由が出てくるはず。
薬による治療が可能なので、
とりあえずいってみましょう。
あれ、体調に問題ない人が使うと
まじはえるからね。
昔知り合いが
円形脱毛症になったとき、
すげぇ勢いで生えてたから。
男がやるべきヘアケア
さて、
心の中のベジータが弱音を吐く前に、
しっかり対策をしていきましょう。
僕が長年で完成した対策は
以下の通り。
- シャンプー頻度を減らす
- タンパク質と鉄分を摂る
- 腸活する
- 質の良い睡眠
では見ていきましょうか！
シャンプー頻度を減らす
まず第一に、
シャンプーを毎日する
という習慣をやめよう。
その理由はひとえに、
肌の保護膜を除去しすぎてしまう
からです。
そう、シャンプーの一番大きな弊害は
肌の保護膜を除去しすぎてしまう
ということ。
人の肌ってやつは常時、
皮脂で保護されていて、
乾燥を防いだり外部からの刺激を
防ぐようにできているのです。
その保護膜をシャンプーは、
根こそぎ除去してしまいます。
すると体は困った困ったと
保護膜を急いで作り始めるのですが、
大体これは24時間ぐらいかかる。
でも24時間経つ頃といえば、
翌日の風呂ですよね。
せっかくつくった皮脂バリアが、
またシャンプーで除去される。
これを毎日繰り返すわけだから、
体のストレスはすごいです。
そしていつからか体は、
この習慣に合わせて変化し、
皮脂を作り出す皮脂腺を
肥大化させるのです。
そう大容量の皮脂腺です。
まぁいくら作っても壊されるなら、
すぐに効率的に修復できるように
大型化するよね。
そしてシャンプーによって
除去される前提なので、
皮脂の放出量は常に過多。
そう、
- つまり体はオイリーになる
- 毛穴は肥大化した汗腺によって圧迫
つまり頭皮はテカテカで毛穴が
歪になっていくのです。
結果、毛穴の疲弊と毛が細くなる。
これが毎日のシャンプーによって
起こされる弊害です。
そもそも
清潔じゃないとハゲるという認識。
これはやめた方がいい。
まず不潔でハゲるというのであれば、
ホームレスの方々は全員漏れなくハゲ
じゃないとおかしい。
それに月一しかシャンプーしない
犬猫だって今頃つるっぱげのはずだ。
そんな現象は起きてないからね。
あれは、
わかりやすい皮脂汚れを悪として、
スカルプや育毛剤を売るための宣伝。
だってあれ、
カメラで見れば毛穴に皮脂が
詰まってるものがよく見えるし、
除去したらちゃんとなくなる。
だから目に見えて
「効いてる！」
って思っちゃうよね。
発毛にも育毛にも
それほど関係ないのにね。
まぁ全く効果はない
とはいわないさ。
でもね、
別視点では、
皮脂を落としすぎない
優しいシャンプー
とか売ってるでしょ。
そう、
皮脂を除去すると髪が生える
とかいったり、
除去したら頭皮に悪い
って言ってみたり。
もう矛盾だらけ。
というわけで、
頭皮や髪への負担を減らすために、
シャンプーの頻度を減らしましょう。
ここで大事なのは、
シャンプー頻度を減らすのは
徐々にやっていくということ。
長年の経験で培った体のノウハウや
肥大化した汗腺は、
簡単にはもどらないです。
なので、徐々にかえないと
体はただの皮脂まみれの臭い体に
なるだけです。
タンパク質と鉄分をとる
育毛のためには、
質のいいシャンプーとか育毛剤！
とかよりもっと大事なのが、
タンパク質と鉄分を摂ることです。
人の体はタンパク質の合成で
できています。
それが体中の細胞の入れ替えに
携わり、内臓や筋肉などを
維持しています。
そんな中、髪の毛や爪などは
生命維持にそこまで重要では
ないです。
なので緊急時には後回しになります。
つまり栄養素が足りていない場合、
真っ先に削られるのが髪の毛です。
そう、いかに髪の毛までタンパク質を
行き渡らせることが重要か。
これをおわかり頂けたでしょうか。
- 「髪の毛を生やすために亜鉛を取ります」
- 「育毛剤塗ります」
- 「ヘアオイルでケアします」
これらも確かに大事です。
しかしそれは、材料があっての話！
家作りで例えるなら
- 亜鉛やビタミンは大工さん
- 育毛剤は彼らに渡すレッドブル
- ヘアオイルは外壁塗装
- タンパク質は木材
- 鉄分は流通
あなたは立派な家を
建てることにした。
そこでたくさんの大工さんに頼んで、
差し入れにレッドブルで
やる気を出してもらいます。
これで安心安心と思っていましたが、
一向に家は立つ気配がありません。
そうです、いくら大工さんが
やる気出しても、
タンパク質という材料がなければ
家は建ちません。
さらに鉄分で流通が
しっかりしてなければ、
タンパク質はおろか大工さんも
現場まで運ばれてこない。
なので、そもそもレッドブルも
振る舞えない。
つまりタンパク質や鉄分は
かなり重要なのです。
さて、それぞれの一日の
必要量ですが、
- タンパク質は体重1kgあたり1~1.5g
- 鉄分は10mg
これぐらい必要。
僕はヘム鉄を毎日飲んでますし、
タンパク質も一日90gは
意識して取り入れています。
難しい人はプロテインなんかも
いいですね。
毎日の食事に必ず取り入れましょう。
腸活をする！
次に重要なのが腸活です。
髪のため、そしてヘアケアのため！
鉄とタンパク質を取る
という話をしました。
ですがタンパク質を含む肉類の
食べ過ぎは悪玉菌の繁殖の温床です。
肉の食べ過ぎは大腸がんの原因とか
いろいろいわれます。
そこで次に重要になってくるのが、
腸内環境の改善です。
腸内には腸内フローラといわれる
腸内細菌が2Kg近く存在しています。
その中には2:1:7の割合で
善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいます。
中でも最も多い日和見菌は、
善玉菌と悪玉菌の多い方につく
習性があります。
つまり、悪にも善にもなるのです。
これはやばいですよね。。。
まぁそうはいっても
悪玉菌よりも善玉菌が増えれば
問題ないのです。
ついでに腸が良くなって、
栄養の吸収率も上がれば
更に良いですね。
そんな善玉菌を増やす腸活に
重要なのは以下の3つ。
- 善玉菌の餌となるオリゴ糖
- 善玉菌のすみかとなる食物繊維
- ともに戦う善玉（整腸剤
この3点セットで腸内環境の改善を
担います。
腸活についてはこちらにまとめてあります。
ただ今すぐできることとして、
とりあえず僕が使っているものを
紹介すると。
- ビオスリー
- イージーファイバー
- 納豆
この二つをおすすめします。
もちろんヤクルトなんかも
いいですね。
納豆は必須！
タンパク質もあるし、発酵食品だし、
腸内細菌の餌であるオリゴ糖も豊富！
なので絶対オススメです！
質の良い睡眠
やっぱりかという感じですが、
睡眠は非常に大事。
もはや人間は寝るために活動している
と言っても過言じゃないでしょう。
それほど重要なのです。
そんな睡眠で、特に重要なのは
以下の3つ
- 寝はじめの3時間
- 寝る前に食べない
- 暗くすること
寝はじめの3時間
これは、俗に言う
睡眠のゴールデンタイムです。
昔は22～26時に寝ることが
重要とかいわれていました。
それが最近の研究では
時間帯ではなく寝はじめの3時間が
重要なのがはっきりしています。
つまりこの時間にいかに深く
睡眠が取れるかが重要なのです。
なぜここまで重要なのかというと、
この時間帯に多くの成長ホルモンの
分泌があるからなのです。
成長ホルモンとは、
体の代謝や脂肪の分解効果など
様々な部分で活躍しています。
成長ホルモンなんて名前ですが、
もちろん成人した人にも
出ますからね！
そう、この成長ホルモンを
出すために寝はじめの3時間は
しっかり寝なければいけないのです。
これが一番重要。
寝る前に食べない
これは満腹の状態で寝ると、
睡眠の質が悪くなり成長ホルモンの
分泌を妨げるからです。
成長ホルモンの働きには、
血糖値が低いときに
それを上昇させる効果も
持ち合わせています。
寝てる間は食べ物入らないから
血糖値を安定させる必要が
あるんだけど、成長ホルモンが
それを担うわけ。
それなのにお腹が満たされた状態で
寝るということは、血糖値を上げる
必要はないということ。
つまり成長ホルモンは
活動する必要がないと判断し、
あまり分泌されないのです。
そう、成長ホルモンを
分泌させるためにはある程度
空腹の状態で寝ることが重要です。
睡眠の質の向上、
成長ホルモンの分泌のためにも、
寝る3時間前には
食事を終わらせましょう。
暗くして寝る
実はこれも非常に重要。
これに関しても研究結果が出ていて、
明るい部屋で寝ると
深い睡眠に入りにくいという
研究結果が出ています。
↓深く眠れない↓
↓つまり睡眠の質が落ちる↓
成長ホルモンが滞る
だめじゃん！
なので、寝るときは必ず
部屋を暗くしましょう。
ちなみに、真っ暗では眠れない
という人も、常夜灯ぐらいは
問題ないそうですよ。
では男のヘアケアについてまとめます！
- シャンプー頻度を減らして頭皮の環境を整える
- タンパク質と鉄分で材料を確保する
- タンパク質の食べ過ぎにも問題ないように、腸活をする
- 質の良い睡眠で成長ホルモンをしっかり働かせる
↓
フサフサな髪の毛の誕生！
さぁ30代以上の男性諸君！
健やかなヘアスタイルを
維持するため！
スカルプケアとか育毛剤みたいな
よくわからないものに騙されず、
しっかり栄養を取って寝るのだ！
これが男にとって最高のヘアケアだ！
正直いい歳になって、
これからは薄毛対策も
気にしていきたい。
やっぱり育毛剤とかが
いいのかね？
男のヘアケアを
知りたいですにゃ。